La observación exterior
Cuando la atención repose con intensidad en los objetos externos, entonces tu mente será altamente eficiente en el tratamiento de la información externa conocida. Podrás ejecutar tareas y tomar decisiones…
Observar la respiración
Debes de tener claridad sobre los cánones de la práctica meditativa. Cuando realizas la práctica externa, la atención debe posarse sobre los objetos que hacen parte del mundo externo. En…
Qué hacer con el descontrol mental del día a día
Estar atento a la mente te hará reconocer tu propio descontrol. Notarás cómo la mente va y viene por la memoria impidiendo reaccionar al presente que acontece. Serán días terribles…
Asombro
La actitud correcta con la que debes enfrentarte a los objetos externos es la del asombro. El asombro te impulsará a estar fuera de los sentidos. Los niños son diestros…
Juego de atención externa: Pelota con pared
Para este juego necesitarás una mesa como las de ping pong. Sitúala adosada a una pared para poder jugar solo. Se trata de que la pelota pegue a la mesa…
Juego de atención externa: Ver televisión
Puedes aprovechar a ver la televisión de otra forma: baja el volumen y mira la pantalla, observando con detalle todo cuanto va apareciendo en ella. Si aparecen personas mira los…
Juego de atención externa: Cambiar de campo rápidamente
Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento y en cualquier situación. Su objetivo es utilizar el campo visual para detallar las características de los objetos (forma o color), y…
Juego de atención externa: Escuchar música
Una forma de promover que la atención salga y se proyecte a los objetos externos es utilizando música. Para ello basta que pongas una música melodiosa, que te sea grata,…
Juego de atención externa: Caminar con los ojos cerrados
Para realizar este juego es conveniente que estés acompañado de alguien más que te apoye e impida que tengas un accidente. Busca un camino de tierra de 1 ó 2…
Juego de atención externa: El placer de saborear
Puedes realizar este ejercicio de diferentes formas: una bien simple es buscar un lugar con cierta quietud sensoria y permanecer con los ojos cerrados. Debes entonces colocar en tu boca…